ATLETIEK oefenreeks
Hallo iedereen,
Deze keer gaan we jullie een aantal atletiek-oefeningen meegeven.
Elke oefening deze keer een “start reeks” en een iets “moeilijkere variant”.
Start variant: Klassen van juf Dora, Cindy, Ann, Tamara, Lore, Wendie en Chani.
Moeilijkere versie: Klassen van juf Ellen, Sofie S, Iris, Veerle, Sofie C, Anneke, Els, Kim,Klaartje en meester Patrick
De oefeningen waar jullie klas bijstaat zijn vooral voor jullie geschikt.
Uiteraard mag je ze opnieuw allemaal (op een veilige manier) uitproberen.
Echte kogels en speren lijken ons geen goed idee daarom werken we veiligere voorwerpen als ballen en pluimpjes.
Lukt het niet direct, geen probleem. Je mag ze opnieuw de hele week uitproberen.
Let op!
Zorg steeds dat je voldoende ruimte hebt om de oefening veilig uit te voeren.
Veel oefenplezier!
Meester Arnaud en meester Nils
Oefening 1 HOOGSPRINGEN (Start)
- Ga naast een muur staan.
- Spring omhoog en raak met je hand zo hoog mogelijk de muur.
- Kom voorzichtig terug neer op de grond.
Oefening 2 HOOGSPRINGEN (Moeilijkere versie)
- Hang een leeg wc rolletje omhoog (vraag evt hulp aan mama of papa).
- Loop met een boogje naar het rolletje.
- Stoot af en probeer het rolletje met je hand weg te tikken.
- Je mag altijd proberen om het rolletje hoger te hangen.
Oefening 3 “KOGELSTOTEN” (Start)
- Neem een bal.
- Leg de bal in je nek.
- Strek snel je arm en duw de bal weg.
- Probeer niet te werpen met de bal
Oefening 4 “KOGELSTOTEN” (Moeilijkere versie)
- Neem een bal.
- Leg de bal in je nek.
- Neem 1 of 2 pasjes.
- Strek snel je arm en duw de bal weg.
- Probeer niet te werpen met de bal
Oefening 5 VERSPRINGEN (Start)
- Plaats je 2 voeten naast elkaar.
- Zwaai je armen krachtig van achter naar voor.
- Spring voorzichtig en land op je 2 voeten.
Oefening 6 VERSPRINGEN (Moeilijkere versie)
- Neem een korte aanloop.
- Stoot af op 1 been.
- Land voorzichtig op je 2 voeten.
Oefening 7 HINKSTAPSPRINGEN (Start)
- Ga op één voet staan
- Hink 5 maal achter elkaar op dezelfde voet
- Doe hetzelfde met je andere voet.
Oefening 8 HINKSTAPSPRINGEN (Moeilijkere versie)
- Ga op één voet staan.
- Hink met die voet.
- Doe daarna een stap.
- Land op je andere voet.
- Spring nu en land voorzichtig op je 2 voeten.
Filmpje
Oefening 9 “SPEERWERPEN” (Start)
- Neem het pluimpje (of een opgerolde sok kan ook).
- Strek je arm achterwaarts.
- Plooi je arm en breng hem langs je hoofd naar voor.
- Werp het pluimpje voorwaarts weg.
Oefening 10 “SPEERWERPEN” (Moeilijkere versie)
- Neem enkele passen.
- Hou het pluimpje (of iets anders) met een gestrekte arm achter je lichaam.
- Stop met lopen en werp het pluimpje krachtig weg.