EVENWICHT oefenreeks 1
Hallo iedereen,
We hebben voor jullie een aantal evenwichts-oefeningen om te doen in deze nieuwe week.
Elke oefening heeft een moeilijkheidsgraad gekregen.
1 ster*: Klassen van juf Dora, Cindy, Ann en Tamara
2 sterren**: Klassen van juf Chani, Ellen, Sofie S, Iris, Veerle, Lore en Wendie
3 sterren***: Klassen van juf Sofie C, Anneke, Els, Kim, Klaartje en meester Patrick
De oefeningen waar jullie klas bijstaat zijn vooral voor jullie geschikt.
Uiteraard mag je ze allemaal (op een veilige manier) uitproberen.
De klassen met 3 sterren doen best eerst eens de oefeningen met 2 sterren alvorens naar hun eigen oefeningen te gaan.
Lukt het niet direct, geen probleem. Je mag ze de hele week uitproberen.
We zijn benieuwd welke oefeningen jullie allemaal gaan kunnen!
Let op!
Zorg steeds dat je voldoende ruimte hebt om de oefening veilig uit te voeren.
Je moet plaats hebben zodat je veilig je voeten terug op de grond kan plaatsen als je je evenwicht verliest.
Veel oefenplezier!
Meester Arnaud en meester Nils
Oefening 1 *
- Ga op 1 been staan.
- Hef je andere been op en blijf 5 tellen staan.
- Wissel van been
Oefening 2 *
- Ga op 1 been staan.
- Hef je andere been op.
- Beweeg je armen 3 keer van tegen je lichaam naar boven (open en toe)
- Wissel van been
Oefening 3 *
- Zwaai je been 5 keer zijwaarts.
- Wissel van been
Oefening 4 *
- Leg een voorwerp op je hoofd (bv een stevig tijdschrift)
- Probeer 5 tellen te blijven staan zonder dat het boekje valt.
Oefening 5 *
- Zet je voeten achter elkaar en tegen elkaar.
- Beweeg je armen van beneden naar boven
- Wissel je voeten, de ene nu voor de andere.
- Doe de oefening nog een keer.
Oefening 6 *
- Ga op 1 been staan
- Hef je andere been op
- Beweeg je been van binnen naar buiten en terug.
Oefening 7 *
- Ga op 1 been staan.
- Neem de 2 wc-rolletjes op en steek ze in de lucht
- Zet ze terug op de grond
- Wissel van been.
Oefening 8 *
- Ga op 1 been voor een muur staan.
- Probeer steeds hoger te tikken met je been tegen de muur
- Wissel van been.
Oefening 9 **
- Ga op 1 been staan.
- Probeer je hand 3 keer voor je lichaam van boven naar beneden te brengen.
- Wissel van been
Oefening 10 **
- Ga op 1 been staan
- Verplaats de wc-rol van de ene naar de andere kant van je been.
- Wissel van been
Oefening 11 **
- Leg een voorwerp op je hoofd (bv een stevig tijdschrift).
- Ga op 1 been staan.
- Wissel van been.
Oefening 12 **
- Ga op 1 been staan.
- Raap de Wc-rol van de grond en neem hem in 1 hand
- Werp de rol naar je andere hand, zonder je voet op de grond te zetten.
- Wissel van been.
Oefening 13 **
- Ga voor de rij potjes of bekertjes staan (mogen ook lege wc-rolletjes zijn)
- Ga op 1 been staan
- Tik met je voet de reeks bekertjes omver.
- Wissel van been.
Oefening 14**
- Ga op 1 been staan.
- Sluit de ogen.
- Probeer 5 tellen te blijven staan met de ogen gesloten.
Oefening 15 ***
- Zet je voeten achter elkaar en tegen elkaar.
- Spreid je armen en draai ze van de ene naar de andere kant.
- Wissel je voeten, de ene nu voor de andere
- Doe de oefening nog een keer.
Oefening 16 ***
- Ga op 1 been staan (bv rechterbeen eerst)
- Hef je andere been op.
- Ga met je been naar voor, daarna naar links, achteruit en rechts.
- Wissel van been.
Oefening 17 ***
- Ga op 1 been staan
- Hef je andere been op
- Vang de toegeworpen wc-rol op
- Werp hem terug.
- Wissel van been
Oefening 18 ***
- Ga op 1 been staan
- Hef je andere been op
- Laat de toegeworpen wc-rol tikken op je knie en vang het op met je handen
- Werp het terug.
- Wissel van been.
Oefening 19 ***
- Ga op handen op knieen zitten.
- Probeer je rechterbeen te strekken en op hetzelfde moment je linkerarm.
- Kom terug naar de starthouding
- Wissel nu af, linkerbeen met rechterarm.
Oefening 20 ***
- Ga op 1 been staan.
- Beweeg je vinger van laag naar hoog voor je lichaam
- Volg je vinger met je ogen
- Probeer niet te vallen.
- Wissel van been.
EXTRA Oefening ***
- Neem de wc-rol in de hand
- Ga op 1 been staan
- Werp de wc-rol over je hoofd en vang hem achter je rug.
- Probeer de rol nu terug naar voor te werpen en hem vooraan te vangen (is een echte uitdaging)